يُعتبر رفع الأثقال من أكثر الرياضات فاعليةً لبناء العضلات وتحسين القوة البدنية. فمن خلال حمل الأوزان وتحدي الجسم، يتم تحفيز نمو العضلات وزيادة قدرتها على التحمل. ولكن، مع كثرة المعلومات والتمارين المتاحة، قد يواجه البعض صعوبة في اختيار الأسلوب الأمثل
More
(2021 Getty Images) تصدرت أربعة أرقام قياسية عالمية عناوين مسابقة رفع الأثقال في الألعاب الأولمبية طوكيو 2020. حقق الصيني شي تشيونغ أول رقم قياسي في فئة 73 كج ليفوز بثاني ميدالياته الذهبية الأولمبية. ختم الجورجي لاشا تالاخادزي المنافسة بأداء
More
رفع الأثقال الأولمبي هو أحد الرياضات القليلة التي كانت موجودة في الألعاب الأولمبية الحديثة الأولى التي أقيمت في أثينا ، 1896 ، وكانت جزءًا من الألعاب الأولمبية منذ ذلك الحين باستثناء 1900 و 1908 و 1912. الرياضة تتكون من المصلين التاليين. الخطف: في الخطف ، يتم
More
ابدأ الإحماء بمجموعة من تمارين الأوعية الدموية قبل رفع الأثقال. قبل الاستغراق في جلسة التمارين، احرص دومًا على البدء بتمارين قليلة الكثافة غرضها إحماء العضلات التي ستمرنها في هذا اليوم.
More
1. ابدأ بروتين الإحماء. قبل أن تغوص في عالم رفع الأثقال، من الضروري إعداد جسمك للنشاط البدني المكثف الذي على وشك تحمله. يساعد الانخراط في روتين الإحماء المناسب على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وتعزيز المرونة وتقليل خطر الإصابة. قم بدمج تمارين التمدد
More
كيفية رفع أوزان أثقل. رفع الأثقال رياضة رائعة لبناء العضلات وتحسين شكل جسمك، لكنها تتطلب زيادة تدريجية في الأوزان التي ترفعها لتحقيق أفضل النتائج وتطوير جسدك وتكبير عضلاتك مع مرور الوقت.
More
تعليمات ممارسة رفع الأثقال. فحص الطفل أولًا. تدريب الطفل. راحة الطفل. ما هي فوائد رفع الأثقال للأطفال؟ تمارين القوة التي تتضمن حملاً للأوزان قد تُسهم في تعزيز صحة العظام ، ومن أبرز فوائدها أيضاً تحسين وقفة الجسم ووضعيته ، وتعزيز قوة العضلات
More
ننصح المبتدئين بالبدء باستخدام الأوزان الحرة مثل الأثقال اليدوية والكاتيل بيل ، فهذه الأدوات توفر حرية أكبر في الحركة وتساعد على تنشيط العضلات الصغيرة التي تحتاج عادة إلى إحماء وتقوية. الحفاظ على السلامة أثناء رفع الأثقال.
More
أقراص رفع الأثقال 10 كغ هي جزء أساسي وفعّال في تدريبات بناء العضلات. تتميز هذه الأقراص القياسية بتصميم فريد يجمع بين الأداء الممتاز والسلامة. تمتاز بطبقة إضافية من الطلاء المطاطي الذي يضفي عليها ميزات إضافية لتعزيز السلامة والحماية، وزيادة طول
More
نعم، هناك احتمال أن تؤثر ممارسة رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام على الطول لمن هم دون 18 عام في حال لم يتم ممارسة الرياضة بشكل صحيح أو دون إشراف مباشر من قبل المدرب المختص، لأن ممارسة أحد التمارين بشكل خاطئ يؤدي إلى تضرر مراكز النمو في العظام قد
More
